Информациооный портал Стальной медведь Информациооный портал Стальной медведь
 
 
Сеть магазинов

Навигация

Популярные статьи

На форуме
Тема Отв. Пр.
new amazing girls 0 1578
написал lirmWrorivylenka
02.03.2008 13:37
Места, где можно приятно прове ... 1 1474
написал sedoy
01.03.2008 10:49
Какой протеин выбрать? 6 2560
написал sedoy
01.03.2008 10:44
Какая разница между знакомство ... 0 1231
написал WhoroCeneDelo
01.03.2008 07:16
эфедрин+экдистен 0 1236
написал kiddo
01.03.2008 04:16
Сильно упал рабочий вес 1 1205
написал Android
26.02.2008 23:57
Кто подскажет девушки Москвы и ... 0 1302
написал Sergrinka
11.02.2008 08:34
Плечо болит 0 1245
написал Fess
05.02.2008 02:07
Запись на тестирование новой о ... 0 1296
написал Ininnenly
30.01.2008 21:36
люди подскажи как лучше всего ... 24 6660
написал angillos
27.01.2008 15:17
Стальной медведь » Питание » Роль воды в бодибилдинге
Роль воды в бодибилдинге Питание
Экологическая проблема сегодня отражена в капле воды. Промышленные отходы проникают глубоко в землю и смешиваются там с грунтовыми водами. Прежде чем попасть к нам в водопровод, эти воды проходят кое-какую очистку, однако до родниковой чистоты им далеко. Самое опасное в том, что вода с промышленными примесями часто не отличается ни вкусом, ни запахом. Вы пьете, как вам кажется, чистую воду, а в организм проникают вредные, а то и ядовитые вещества. Вы, как культурист, можете принять простые меры предосторожности. Например, кипятить воду или дать ей отстояться около суток. Но наилучший способ, хотя и обременительный заключается в том, чтобы пропускать воду через специальный угольный фильтр. Неужели такие предосторожности в самом деле нужны?

Да, потому что вода является таким же мощным стимулятором "качки" как и питание. Может ли культурист пустить на самотек процесс питания? Может ли он принимать пищу невкусной, недоваренной, в антисанитарном состоянии? Конечно же, нет. Те же правила относятся и к воде.

Если сказать, что мы состоим из воды, в этом не будет преувеличения. Половина нашей крови - чистейшая дистиллированная вода. Наши мышцы на 75 % состоят из воды. Вода играет огромную роль в поддержании постоянной температуры тела и постоянного давления. Даже если вы потеряете всего 3 % воды своего организма, вы уже не сможете бегать. Если 5 % - не сможете тренироваться со своими любимыми тяжестями. Ну а если все 10 %, то людям в белых халатах придется немало потрудиться, чтобы снова вдохнуть в вас жизнь.

Роль воды в бодибилдинге огромна, поскольку вода является участником накопления в мышцах гликогена - главного источника энергии в культуристической тренировке. Как биохимическое соединение, гликоген на три четверти состоит из воды.

Помимо прямого участия в "качке", вода имеет и косвенный эффект, крайне важный для культуристов. Она тонизирует психику! Вспомните, переволновавшемуся человеку дают выпить стакан воды, и он приходит в себя.

Впрочем, оставим теорию. Я знаю, вы ждете от меня практических советов. И первое, что вы хотели бы спросить, так это: не нужно ли культуристу пить минеральную воду? Быть может, минеральная вода улучшит и усилит анаболизм? Увы, изучение этого вопроса показало, что минеральные соли такой воды усваиваются хуже, чем те же минеральные вещества, поступающие в организм вместе с обычной пищей. В связи с этим, в США минеральную воду запрещено рекламировать как эликсир здоровья. Впрочем, в либеральной Европе такого правила нет: пей, если нравится!

Тем не менее, и европейские "водяные" компании, подобно американским переориентировались в наши дни свой бизнес с минеральных вод на производство настоящей панацеи - воды идеально чистой. Такая вода расфасовывается в большие бутылки и предназначена не только для питья, но и для приготовления пищи. Подобная вода в обиходе людей с достатком уже полностью вытеснила водопроводную воду.

Она-то вам и нужна! Особенно на тренировках. Поскольку вы должны пить каждые 10 - 20 минут, выполняя упражнения, даже если и не чувствуете жажды. Вы должны пить и перед тренировкой. Причем последний прием воды должен у вас состояться за 1,5 - 2 часа до вашего прихода в спортзал.

Итак, давайте суммировать правила:
1. Никогда не пить водопроводную воду. Вы пьете только чистую воду, которую как и все культуристы экстра-класса, таскаете с собой в большой бутылке, куда бы вы ни направлялись. Не бойтесь показаться смешным. Это - специфика спорта. Вспомните хоккеистов, которые разъезжают повсюду с огромнейшей сумкой, набитой формой, щитками и т.д., из которой вдобавок торчит, задевая прохожих, длинная клюшка. Или байдарочников. Или велосипедистов. Им бы ваши проблемы. На все глупейшие вопросы, которые обязательно посыпятся на вас со стороны обывателей, отвечайте, что пить воду вам прописал врач. На обывателей подобный ответ действует безотказно. К тому же он будет такой же чистой правдой, как и вода в вашей бутылке. Как никак, я - доктор медицины.
2. Пейте воду каждые 10 - 20 минут тренировки. И помните, что весь секрет в количестве воды. Вы должны пить не более 100 -- 150 грамм за один прием. Но не меньше 90 грамм!
3. Пейте воду за 1 - 2 часа до тренировки. Выпить вы должны примерно 0,5 литра.
4. Не ограничивайте себя в питье. Пейте столько, сколько вам хочется. Конечно, такой совет не относится к соревнованиям. Там наоборот необходимо кратковременное ограничение приема воды. Но это тема отдельного разговора.
5. Если у вас нет возможности пить и готовить только на отфильтрованной воде, старайтесь повысить удельный вес такой воды в объеме жидкости, который вы выпиваете за день. Вместо кофе, лимонада и прочее пейте именно эту воду.
6. Пейте охлажденную воду. Организм быстрее и лучше усваивает только ту воду, которая имеет низкую температуру.
7. Не увеличивайте искусственно свой питьевой рацион. Во всех случаях, кроме тренировки, вы должны пить, руководствуясь жаждой. Вода - это сильнодействующее вещество. Избыток воды вызывает обмороки, сердечные приступы и даже эпилептические припадки.

Насколько целесообразно принимать растворы глицерина вместо обычной воды? Какими должны быть дозировки?
Исследования доказывают, что добавление глицерина на самом деле улучшает распределение воды в организме. По данным, полученным исследователями США, глицерин не только ускоряет всасывание, но и обеспечивает более длительный эффект. Снижается объем жидкости, выделяемой с мочой, и повышается степень восстановления объема как внутриклеточной жидкости, так и плазмы крови. Наилучшие результаты получены при длительных аэробных нагрузках в жарком климате.

Обычно рекомендуют использовать примерно 1 грамм глицерина на килограмм веса в течение 2-4 часов.

Возможные побочные эффекты - мягкое расстройство желудка, которое, впрочем, наблюдается редко.

Пейте чистую воду и будьте здоровы!
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:

  • Протеиновое окно
  • Масса! Снова о главном.
  • 7 Карбо секретов для успеха
  • Худеем! Вопросы и ответы...
  • 11 мифов о питании


  • Вход на сайт
    Логин
    Пароль
     
    Статистика
    Статистика
     За неделюРекорд
    Пн3683694562
    Вт4212497147
    Ср41808110160
    Чт43216121342
    Пт3004699856
    4178841788
    Вс42527106520
    Сейчас на сайте: 60
    Было всего: 33994413
    Рекорд за день: 121342
    dAnGels News
    Ваша информация
    Страна: Неопределена Неопределена
    Ваш IP: 54.225.43.188
    Хостов c IP: 55
    Опрос на сайте


    Новый сайт лучше
    Устраивает ... но ...
    Старый был лучше
    Совсем не понравился
    Мне все равно


    Календарь
    «    Май 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     

    Баннеры
    Ramblers Top100
    Рейтинг
    Рейтинг@Mail.ru

    Главная страница | Регистрация | Добавить новость | Новое на сайте | Статистика Copyright © 2007 STEEL BEAR